Zkušený trenér Jirka Vacek společně s Jakubem pro vás natočili sérii videí, kde Jirka perfektně vysvětluje techniku nejlepších cviků na křídla, objem a hloubku zad na spodní (bederní) záda. Nejlepší cviky na objem a hloubku zad. Přítahy v předklonu s nadhmatem; Přítahy v předklonu s podhmatem
Posilňovacie stroje - základné informácie. Posilňovacie stroje do domácej posilňovne se delia do niekoľkých skupín podľa možností cvikov. Najviac predávané sú posilňovacie stroje a lavice na brucho a chrbát, ktoré slúžia k spevneniu svalového korzetu a pravidelné cvičenie na nich pomáha proti bolestiam chrbta.
4. Motýlek na prsa/Pullover s horní kladkou a rovnou osou (2 supersérie po 12 opakování) LÝTKA. 5. Cvik samotný (střídat v sedě a ve stoje) – výpony na lýtka (3 série po 15 opakování) STŘEDA. VOLNO ČTVRTEK. RAMENA/TRICEPS. Supersérie - Obrácený motýlek na zadní ramena/Kliky - (2 supersérie po 12-15 opakování) 2.
Následoval trénink se spodní kladkou, získal 81 %. Jako třetí se umístil bicepsový přítah na hrazdě, dosáhl na 80 %. Čtvrtá pozice patří zdvihu velké činky - 77 %. V druhé polovině je širokých úchop a zdvihy s Z osou, následuje podobný cvik, jen s užším úchopem. Tyto cviky získaly 75 a 72 %.
Upažovanie v stoji so spodnou kladkou. Toto cvičenie je vlastne strojovou alternatívou upažovania v stoji s jednoručkami. Cvik možno zaradiť medzi izolované cvičenia. Či sa jedná o upažovanie na kladke, alebo o upažovanie s jednoručkami, oba spôsoby účinne precvičujú predovšetkým strednú hlavu deltového svalu.
. 113 111 295 295 324 331 179 168
cviky na ramena s kladkou
